¿Qué hacer para sobrellevarla y cómo ayudar a quien la padece?

Más de la mitad de los afectados en todo el mundo no recibe los tratamiento adecuados.

La depresión es un trastorno mental que afecta a más 300 millones de personas en el mundo, es la principal causa de discapacidad e influye directamente a la carga mundial general de morbilidad. Afectando mayormente a mujeres, en el peor de los casos puede terminar en el suicidio que es la segunda causa de muerte en personas entre los 15 y 29 años de edad. Cada año se suicidan cerca de 800,000 personas en el mundo, según datos de la Organización Mundial de la Salud. Por tal razón se ha establecido el 13 de Enero como el día mundial de la lucha contra la depresión.

Existe una diferencia entre los cambios en el estado de ánimo que podemos experimentar con frecuencia en nuestras vidas debido a factores externos y entre padecer depresión, pues esta se genera con mayor frecuencia debido a interacciones complejas entre factores sociales, psicológicos y biológicos, que algunos pueden suceder desde temprana edad o incluso en la adolescencia y la vida adulta. 

Tipos de depresión.

Trastorno depresivo recurrente: se caracteriza por repetidos episodios de depresión que se pueden clasificar como leves, moderados o graves, dependiendo a la intensidad y el número de síntomas que se presentan.

Principalmente se presenta una pérdida de energía que conlleva una falta de interés y de actividades. También se presentan algunas veces trastornos de sueño y de apetito, falta de concentración y baja autoestima.

Trastorno afectivo bipolar: se caracteriza por episodios maniacos y depresivos. Los episodios maniacos pueden disparar la autoestima, la hiperactividad y el estado de ánimo, mientras no se presente depresión o los episodios maniacos se puede tener un estado de ánimo normal.

 

Cómo sobrellevar la depresión.

Principalmente se deben eliminar las etiquetas de “pasajera” o “fácil resiliencia” que son algunas principales ideas que tiene la gente cuando hablan sobre depresión, a veces un diagnóstico, una terapia y medicamentos no siempre son eficaces para quien la padece y la mejor manera de complementar esto es hacerle frente a la depresión con una estrategia personal.

Con la manera en que sobrellevas la depresión es importante que comiences a conocer cuáles son tus síntomas (no todos reaccionamos igual), cuando es que suelen presentarse y los efectos que estos causan en tu vida.

Ayudará mucho hacer una lista donde puedas incluir en una sección las causas externas que te afectan (si las desconoces puedes omitirlas), por ejemplo, platicar con tu familia acerca de los problemas que están pasando. En otra sección los síntomas que presentas o la manera en que tu cuerpo responde a esos estímulos externos, también es importante prestar atención si hay momentos donde suceden con mayor frecuencia, por ejemplo, si notas que en las noches es cuando ocurren más estos episodios. En la tercera sección de la lista anota los efectos derivados de tus síntomas, por ejemplo, si ayer en la noche al momento de acostarte sentiste ansiedad o desesperación es muy probable que temprano no tengas muchas energías para levantarte y comenzar bien el día.

Escribir esto, sin duda, te dará un panorama de lo que está pasando contigo y tu círculo social. Esta lista te ayudará a conocerte a ti mismo.

La clave está en identificar las acciones que debes tomar tan pronto detectes una causa o surjan los síntomas y que te ayudan a ti a sentirte mejor. Por ejemplo: después de una discusión es bueno salir a caminar un poco para distraer a la mente, pero tal vez a ti te ayude más salir a caminar junto con un amigo o incluso tu mascota. Lo importante aquí es que ya actuaste desde la primera sección de tu lista y seguro esto te ayudará a evitar los síntomas y los efectos que escribiste en las siguientes secciones.

De esta manera estás siendo proactivo y podrás defenderte de la depresión.

Sin duda terminar nuestras tareas o cumplir nuestras metas nos otorgan la satisfacción personal que en la mayoría de veces es el mejor motor para seguirnos proponiendo más metas. ¿Porque no tomas estas tareas como acciones a tomar tan pronto comiences a detectar causas y algunos síntomas propios de ti?

 

Apoya a quien padece depresión.

Como experiencia personal, puedo asegurar que la depresión no es algo que puedas contar a alguien más y te entienda plenamente. No es algo que podamos corregir sólo con un consejo y lamentablemente tampoco es algo que nos guste contar, pues existen varios estereotipos que nos catalogan como personas diferentes. No cometas el error de creer que una persona padece depresión porque es débil o porque no sabe sobrellevar su vida.

Una persona que padece depresión no solo tiene problemas cuando se siente mal, en cada momento de la vida se lleva una batalla mental. Aunque se esté luchando por controlar los episodios de cambios de ánimo y los problemas que ocasionan, ya vimos que no siempre es suficiente una serie de terapias y medicación.

Existen tratamientos eficaces para la depresión moderada y hasta grave. Hay tratamientos psicológicos como la activación conductual, terapias cognitivas conductuales, psicoterapia interpersonal e incuso medicamentes apropiados para cada tipo de depresión y persona que la padezca. Aun así, se sabe que más de la mitad de los afectados en todo el mundo no recibe esos tratamientos. Entre todas las causas que prohíben el acceso a tratamientos profesionales las principales son la falta de recursos y la evaluación clínica inexacta.

La manera en que un amigo, familiar o conocido puede a ayudar a una persona con depresión es acompañándola. Si, acompañando a una persona que lo necesita podemos hacer mucho más que tratar de entenderla. Solo lleva la vida junto a esa persona, invítala a realizar actividades como salir o comer juntos, platica con ella de la misma forma que platicas con los demás, no es necesario que muestres sobreprotección pues eso será más incómodo y no desesperes si las cosas se ponen algo difíciles.

Intentar ser el psicólogo de alguien puede resultar contraproducente si no se cuenta con el conocimiento adecuado para entender los comportamientos psicosociales ocasionados por este padecimiento. La mayoría de veces lo que una persona con depresión menos quiere escuchar son cosas que ya sabe ella misma, como: animo, esfuérzate o inténtalo.

 

“Si eres una persona que padece depresión o conoces a alguien espero que esto te sea de ayuda”